dieta na mase 73

[...] na silownie .Wagowo stałem strasznie 73 kg . Jadłem bardzo malo do diety nie przykladalem sie wogule. Od momentu rozpoczecia cwiczen zmienilem wszystko . Starannie ulozona dieta masowa + ostrowia + kreatyna daly juz jakies rezultaty . Waga w dwa miechy skoczyla ponad 20 kilo . Dzisiaj z samaego rana wazylem 95 kg. Jesli chodzi o soczki to [...]

Witam, przed urodzeniem dzieci bylam osoba bardzo wysporrtowana. W ciałach starałam się ćwiczyć ale ze względu na stan zdrowia i obowiazki różnie to bywalom Obecnie jestem mamą 3 dzieci z niewielką różnica wieku. 7 mscy temu urodziłam ostatniego dzidziusia. 4 tyg po porodzie zaczęłam walkę o powrót do formy. Po porodzie została waga 63 kg , tak [...]

Witam wszystkich, zakładam dziennik abyście pomogli uzyskać sylwetkę moich marzeń. Wszystko zaczęło się ok. 5 miesięcy temu. Byłem wtedy bardzo szczupły (ważyłem 54 kg), a wszystkie ubrania na mnie wisiały. I pewnego dnia poszedłem na siłkę i już po pierwszej wizycie zrozumiałem co będę robił w życiu. Po prostu zaraziłem się tym sportem, przez 5 [...]

[...] BF. Utrudnia mi trochę sprawę robota - od wczesnego rana do 16:00 nie będzie mnie w domu, więc chcę dopasować do tego sensownie dietę i suplementacje. Niżej są moje dane, dieta i suple które biorę pod uwagę, co na to powiecie, którą krete i jakie jej dawkowanie polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Wzrost: 177cm Waga: 74kg Typ budowy: Endomorfik [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 7.5 miesiąca Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : dopieta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna/cytrulina/witaminy [...]

Witam. Jestem tu nowy i poczatkujacy i chcialbym poprosic Was o pomoc. Jezeli znalezlibyscie wolna chwilke to byloby bardzo fajnie ;D a mianowicie sprawa wyglada tak : chce zaczac teraz porzadnie cwiczyc... do tej pory cwiczylem sobie tak mniej wiecej po miesiac (takze minimalne pojecie mam co i jak...). No ale chcialbym teraz juz konkretnie. Mam [...]

[...] do tego, by zaczela robic mi np. na obiad kurczaka itp zamiast np. talerza rosolu albo klusek i rolady, to pojawily sie wieelkie problemy, i naprawde jestem pewien, ze taka dieta bylaby u mnie wyjatkowo ciezka do pogodzenia:D I dlatego chcialbym sie zapytac - czy moge zrobic mase nie stosujac SCISLE OKRESLONEJ diety, ale zamiast tego np. [...]

[...] Martwy: 135kg x1 Przysiad: 95kg x1 Wyciskanie na ławce płaskiej: 90kg x1 Kcal w DT: ok.2800, DNT: ok.2300 Wczorajszy trening nóg (przerwa pomiędzy seriami ok.40-50 sekund) i dieta: /SFD/Images/2016/3/18/fd33d334fdaa433b986fcc12fb1642b0.jpg /SFD/Images/2016/3/18/3e1b5063ce90433b99e701715119cd48.jpg Zmieniony przez - Wazzzup w dniu 2016-03-18 [...]

[...] te miesiące nabierałem na wadze poprzez 5/6 posiłków dziennie (główne źródło białka: serki wiejskie, twarogi, jaja). Ostatnio okazało się że nie mogę jeść nabiału więc moja dieta opiera się jedynie na jajkach, piersi z kurczaka, rybach, kaszy manny, kaszy jaglanej. Zapomniałem napisać że jest to też dieta bez pieczywa przennego i o niskim IG - [...]

Elo Puma. Mozesz sprawdzic ten trening? : Poniedziałek: *Klatka -na płaskiej - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -skos - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -rozpietki - 3serie - 15 ,12 ,12 (czy moze dac 10?) *biceps -unoszenie sztangi w szeroki uchwycie - 4serie - 15 ,12 ,12, 10 -modlitewnik - 3serie - 15 ,12 ,10 -unoszenie hantli naprzemian lezac na skosnej - 3serie [...]

Poniedziałek: *Klatka -na płaskiej - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -skos - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -rozpietki - 3serie - 15 ,12 ,12 (czy moze dac 10?) *biceps -unoszenie sztangi w szeroki uchwycie - 4serie - 15 ,12 ,12, 10 -modlitewnik - 3serie - 15 ,12 ,10 -unoszenie hantli naprzemian lezac na skosnej - 3serie - 15 ,12 ,12 -młotkowe - 3 serie - 15 ,12 [...]

Witam! problem : Po lekturze forum zaobserwowałem że mam mało tłuszczu w diecie, chciałbym ot zmienić ale pytanie: Jak ograniczenie węgli na rzecz tłuszczów odbije się na treningach(węglowodany spożywam około treningowo) ? jakie tłuszcze będą dla mnie odpowiednie?? generalnie moje spożycie wygląda tak: tłuszcze: 0,3 - 0,5 białko: 1,5 - 2,5 [...]

Witam, zarzucam ankietę : Płeć : M Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 178-179 Cel treningowy : redukcja/ utrzymanie siły Staż treningowy na siłowni : 2 lata, od września bez dłuższej przerwy niż 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : lekka atletyka, ręczna,nożna, basen,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała silka [...]

Siema! O mnie: Wiek-18 lat Wzrost-181cm Waga- 63,8kg Pas-73-74cm Klatka- 95-96 cm Ramię- - 35cm Origins: Mój staż treningowy to 12 miesięcy. Wszystko zaczęło się od tego, że byłem strasznie chudy (zanim zacząłem to było 47kg). Coś tam masa skoczyła choć rewelacji nie ma. Ciągle to był trening pod mase i split(innego sposobu trenowania nie [...]

[...] jednoznacznych odpowiedzi). Chciałbym poprawiać kondycję, zwiększać mięśnie i zmniejszać BF. 3. Czy takie dobranie ćwiczeń coś zdziała? 4. Czy jest do dobrze dobrana dieta (czy trzeba coś dodać, odjąć, pozamieniać kolejność posiłków)? 5. Czy w diecie ewentualny brak węglowodanów można nadrobić np. dwoma łyżeczkami cukru na dzień? 6. Macie [...]

[...] te miesiące nabierałem na wadze poprzez 5/6 posiłków dziennie (główne źródło białka: serki wiejskie, twarogi, jaja). Ostatnio okazało się że nie mogę jeść nabiału więc moja dieta opiera się jedynie na jajkach, piersi z kurczaka, rybach, kaszy manny, kaszy jaglanej. Zapomniałem napisać że jest to też dieta bezglutenowa i o niskim IG - ze względu [...]

[...] 20godz czwartek:judo 18godz. piatek:14:30 silownia sobota: 2 treningi kravmagi pod rzad z czego kazdy trwa 1,5h. Jedzenie staram sie urozmaicac innymi produktami, moja dieta wyglada tak: Rano 30 minut biegu Po powrocie 5g kreatyny Śniadanie Mleko 1,5%, płatki owsiane górskie, rodzynki suszone, banan(lub inny owoc), 2x jajko, tran i [...]

witam mam plan do oceny. UWAGA: -na silowni moge trenowac tylko 2 RAZY W TYGODNIU! -NIE CHCE PRZYTYC a na pewno nie chce przekroczyc wagi 71kg(69kg aktualnie) -trenuje oprocz silowni 110m ppł i sprint do 200m wiec mam mase innych cwiczen w tygodniu szczegolnie na nogi -mam za soba trening ACT -podany ponizej trening robilem 2razy i wszystko [...]

Hej wszystkim. Od pon wracam na siłownie po dłuugiej przerwie i z racji ze dosyć sie zapuściłem to najpierw chce się pozbyć fatu (16-17 % BF) a dopiero potem brać za masę, gdyż mam wolny metabolizm i tendencje do zalewania i wiem sam po sobie że jak zaczne mase mając na sobie dużo fatu to większość pójdzie mi własnie w fat :) To tak trening [...]

Płeć :meżczyzna Wiek :17 Waga :73 Wzrost :173 Cel treningowy : zwiekszyc mase miesniowa calego ciala lecz szczegolnie barki biceps triceps Staż treningowy na siłowni :ponad pół roku Uprawiane inne sporty : siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostep do silowni pelnej sprzetu Dieta : narazie brak [...]